मनोविज्ञान

बिना किसी डर के बदलाव का सामना करने के लिए उपकरण

जीवन भर परिवर्तन अपरिहार्य हैं। समय के साथ हमने अपनी पहली नौकरी के लिए विश्वविद्यालय, विश्वविद्यालय के लिए संस्थान को बदल दिया। हमने एक साझा फ्लैट, या स्वतंत्र व्यक्तियों के रूप में हमारे पहले अपार्टमेंट के लिए अपने माता-पिता के सुरक्षित घर को भी बदल दिया। हमारे भावुक पल और हमारे रिश्तों की स्थिति वे बदलते हैं और विभिन्न चरणों से गुजरते हैं.

हमारे बच्चे हैं या हम उन्हें नहीं करने का फैसला करते हैं। हो सकता है कि हम फिर से नौकरी बदलें, और शहर भी। हमारी दोस्ती बदल रही है, हम नए लोगों से मिलते हैं, हम कुछ ऐसे लोगों से संपर्क खो देते हैं जो हमारे जीवन का हिस्सा थे या शायद हम इसे फिर से शुरू करते हैं। हमारे जीवन में परिवर्तन होते हैं, और कभी-कभी, हम उन्हें स्वीकार करने या उन्हें बाहर ले जाने से डरते हैं। सौभाग्य से, कुछ तरकीबें हैं जो हमें जीवन के इस हिस्से को अधिक आसानी से स्वीकार करने में मदद कर सकती हैं।

हम बदलावों से क्यों डरते हैं

बदलाव का यह डर हमें डराने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि कुछ मामलों में यह पंगु बना देता है और हमें आलस या आत्म-धोखा जैसे थोड़े से अनुकूली व्यवहार अपनाने देता है बदलना नहीं है। ऐसा होने के कारण विविध हैं:

  • गलत होने का डर: जब हम अपने जीवन में कुछ भी नहीं बदलते हैं तो हम कोई जोखिम नहीं उठाते हैं। हम पहले से ही स्थिति को जानते हैं, हम इस पर हावी हैं और इस बात की बहुत कम संभावना है कि हम गलती करेंगे। बदलाव करते समय, खासकर अगर यह महत्वपूर्ण है और हमारी कोई गारंटी नहीं है, तो इस बात की संभावना है कि हम गलत हैं और यह डरावना हो सकता है और हमें कमजोर महसूस करवा सकता है।

  • अज्ञात का डर: जो हम जानते हैं वह सुरक्षित है। लोकप्रिय ज्ञान ने हमें उस चीज़ से डरना सिखाया है जो हम नहीं जानते हैं, यह पहले से ही ज्ञात है: "अच्छा बुरा ज्ञात से अच्छा है"। हमें यह जानना पसंद है कि हम कहां जाते हैं और हमें क्या इंतजार है। हालांकि, बदलकर हम एक नई स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं कि हम नहीं जानते कि आगे क्या है।

  • स्थिति को नियंत्रित नहीं करने का डर: हम में से कई स्थितियों पर नियंत्रण रखना पसंद करते हैं। ज्ञात हमें नियंत्रण की एक बड़ी भावना को बनाए रखने की अनुमति देता है, क्योंकि हम सभी संभावित चर को जानते हैं और इसे अच्छी तरह से संभालते हैं। हालांकि, नई स्थितियों से हमें कुछ चिंता और तनाव हो सकता है क्योंकि हम सभी विवरणों को नहीं जानते हैं, हम नहीं जानते कि क्या होगा और हम अनिश्चितता से घिरे हुए हैं जो कि खोए हुए नियंत्रण की भावना का कारण बनता है।

परिवर्तन के डर को खोने के लिए उपकरण

इसकी अनिवार्यता को स्वीकार करें

परिवर्तन के डर को खोने में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि ये अपरिहार्य हैं और यह है इससे बचने के लिए हम कुछ नहीं कर सकते जितना हम उनसे दूर भागने की कोशिश करते हैं। हमें यह समझना और स्वीकार करना चाहिए कि हम बदल रहे हैं भले ही हम ऐसा करने से मना कर दें और इससे बचने या इसे रोकने के प्रयास पूरी तरह से निष्फल हैं।

परिवर्तन न केवल सकारात्मक हो सकते हैं, बल्कि वे हमें उन चीजों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जो हम हमेशा चाहते हैं और तलाश करने की हिम्मत नहीं की है। इसलिए, यह हमारे प्रयासों को समर्पित करने के लिए, समय के साथ-साथ कम निराशा का बेहतर उपयोग है परिवर्तन से निपटने के तरीकों की तलाश करें और उससे श्रेष्ठ बन जाओ।

समाधान खोजे

परिवर्तन में शामिल हों, हमें सूचित करें कि हमारे विकल्प क्या हैं, आगे क्या हो सकता है और क्या होगा। इस तरह, हम महसूस करेंगे कि परिवर्तन कोई ऐसी चीज नहीं है जो हमारे बिना होती है, लेकिन इसे नियंत्रित करने के लिए हम कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन एक स्थिति जो हमने तय की और हम नियंत्रित कर रहे हैं।

बदलाव को एक संभावना के रूप में समझें

हम बदलते हैं इसका मतलब है कि हम बढ़ रहे हैं और अटकने के बजाय विकसित हो रहे हैं। बदलाव से पहले बैठक खुद को आगे बढ़ने की संभावना का सामना कर पाते हैं और खुद का एक बेहतर संस्करण बन रहा है। इसके अलावा, परिवर्तन का अर्थ है कि हम नई चीजों को आज़माने और खुद को लाड़-प्यार करने की चुनौती दे रहे हैं।

दूसरों पर झुक जाओ

परिवर्तन प्रक्रिया के दौरान हमारे प्रियजनों की सलाह और सहायता लेने से बहुत मदद मिल सकती है। ये लोग वे हमें अन्य दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं या हमें हमारी तुलना में एक अलग दृष्टिकोण दे सकते हैं। कभी-कभी हम स्थिति में इतने उलझे रहते हैं कि हम वस्तुनिष्ठ नहीं हो पाते।

अन्य लोगों की राय और दृष्टिकोण रखने से हम उस अतिरिक्त निष्पक्षता की पेशकश कर सकते हैं। हालाँकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हम दूसरों के अनुभव से दूर नहीं हो रहे हैं। किसी को परिवर्तन का सामना करने में एक ठोस अनुभव हुआ है इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य लोग उसी स्थिति में रहेंगे। हमें वह याद रखना चाहिए अंतिम निर्णय हमेशा हमारा होता है.

हमें सकारात्मक और लचीला बनाए रखें

हम इंसान उन सभी बुरी चीजों के बारे में सोचने में बहुत अच्छे हैं जो हमारे साथ हो सकती हैं, लेकिन इतनी अच्छी नहीं सकारात्मक संभावनाओं पर ध्यान दें। नकारात्मक विचार अपने आप प्रकट होते हैं, इसलिए हमें सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए।

कभी-कभी, सभी सकारात्मक परिणामों को कागज पर लिखने में कुछ समय बिताने की सलाह दी जाती है जो परिवर्तन से आ सकते हैं। इसके बारे में सोचो यह हमें कम भय महसूस करने में मदद करेगा और, यहां तक ​​कि इस तरह के बदलाव की इच्छा करने के लिए।

जोखिम स्वीकार करें

परिवर्तनों में जोखिम शामिल हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब हम बदलाव का सामना करते हैं तो हम कुछ जोखिम भुगतेंगे, गलतियां करेंगे या कुछ नकारात्मक परिणाम भुगतेंगे। इसके अलावा, सबसे अधिक संभावना नहीं है। हालांकि, हमें करना चाहिए होने की संभावना को स्वीकार करें और उस विचार के साथ शांति बनाओ।

इसके लिए काम करने वाली एक रणनीति खुद से पूछती है कि ये जोखिम क्या हैं और हमें इनका सामना करने की क्या क्षमता है। जान लें कि हमारे पास किसी भी जोखिम को नियंत्रित करने और दूर करने के लिए पर्याप्त कौशल हैं हमें प्रस्तुत करने से हमें नियंत्रण और प्रभावशीलता की अधिक समझ मिलेगी।

इन सबसे ऊपर, परिवर्तन के बारे में हमारी भावनाओं को स्वीकार करें और समझें और इसके लिए खुद पर बहुत ज्यादा कठोर न हों। यह सामान्य है कि हम डरते हैं, कि परिवर्तन हमें डराते हैं और संदेह हमें जकड़ लेते हैं। यह काफी सामान्य है कि हमें सुरक्षित महसूस करने या निर्णय लेने के लिए समय चाहिए। इसलिए, हमें खुद को उस समय को देना चाहिए, न कि खुद को जज करने की तुलना में खुद को कठिन समझना चाहिए।

कुछ किताबें हैं, नाम के रूप में मेरा पनीर किसने लिया है? जो हमें और अधिक नई रणनीतियाँ सीखने में मदद कर सकता है और हमारे जीवन में आने वाले तनाव को दूर करने का प्रयास कर सकता है।

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